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一月减肥食谱、一月瘦20斤、看到食谱果断收藏!
发布时间:2020-11-20        浏览次数:        

肥的小伙伴都知道,导致肥胖的最根本原因是饮食,你要是管不住自己的嘴,就很难瘦下来。但是要想抵挡美食的诱惑对于肥胖的小伙伴来说简直难如登天。还有减肥的小伙伴认为什么都不吃就能瘦,短期内的确会瘦下来很多,但是这样你的新陈代谢就会降低,减掉的体重大都是水分和肌肉。所以就算减肥,碳水化合物、脂肪和蛋白质这些人体的三大供能物质一样也不能少!

今天蓝豆豆营养师来分享一月健康的减肥食谱,帮助大家可以边吃变瘦。

第1天:

早餐:水煮蛋一个、百谷餐一碗、脱脂牛奶一杯、香蕉一根

10点左右饿的时候可以适量加餐,以原味坚果为主

午餐:鸡胸肉(用橄榄油煎)、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根

4点左右,以原味坚果为主和水果为宜。

晚餐:龙利鱼(用橄榄油炒)、水煮时蔬、蒸紫薯2个。

第2天:

早餐: 百谷餐一碗、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个

10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:清炒时蔬(根据口味)、杂粮饭适量

4点左右喝一瓶酸奶

晚餐:水焯西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥

第3天:

早餐:鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、 百谷餐一碗。

10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:腐竹粟米猪肝粥

4点左右吃一点水果(根据个人喜好选择)

晚餐:青菜沙拉一份

第4天:

早餐:一个水煮蛋、水果沙拉一份、 百谷餐一碗、脱脂牛奶一杯

10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:西兰花芦笋炒虾仁,蒸鳕鱼200克和紫薯80克

晚餐:煎鸡胸肉(根据胃口决定),水焯时蔬,水煮玉米一根

第5天:

早餐:南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+ 百谷餐一碗+蒸山药